Seasons Eating's Everyone!
Święta Bożego Narodzenia oznaczają ciemne noce, przepyszne, świeże ciasta mielone i butelki Baileys wyciągnięte z tylnej części szafki z alkoholem. A kiedy na zewnątrz jest zimno, często sięgamy po przytulną gorącą czekoladę i mnóstwo słodkich pokarmów zawierających węglowodany, które dodają nam energii.
Trudno było utrzymać formę przy wszystkich ograniczeniach związanych z pandemią, ale zdrowie fizyczne jest kluczem do zdrowia psychicznego, więc rozsądnie byłoby nie musieć stawić czoła styczniowi z większą ilością dodatkowych kilogramów przybranych w okresie świątecznym.
Przeciętna osoba przybiera na wadze 5-7 kilogramów w okresie świątecznym, więc oto 6 łatwych do zastosowania wskazówek, jak zachować zdrowie przez kilka następnych tygodni.
"W razie wątpliwości, zrób wydech". Zaskakujące jest to, jak świetnym sposobem na stres może być oddychanie. Zamiast sięgać po puszkę słodyczy, spraw, by Twoim pierwszym mechanizmem radzenia sobie ze stresem było małe ćwiczenie - zrób wdech przez nos licząc do czterech, wstrzymaj oddech licząc do czterech, a następnie zrób wydech licząc do ośmiu.
Jedzenie. Zrównoważ pieczeń mikrobami jelitowymi, takimi jak warzywa lub produkty pełnoziarniste i wybierz owoce jako pudding. Najedz się warzywami. Nie jedz skóry z indyka. Grilluj swoje świnki w kocykach. Nie pomijaj posiłków (prowadzi to do objadania się) i uważaj na porcje. Zjedz śniadanie, jedz powoli i ciesz się każdym kęsem.
Jeśli zwykle ćwiczysz, ale czujesz, że wypadasz z mody, nie używaj wymówki "zostaw to na Nowy Rok", ale zamiast tego spróbuj stworzyć ulubione utwory, playlisty trwające 20 minut (lub jeszcze lepiej więcej) i wykorzystaj je jako zachętę do wyjścia z domu. Nawet energiczny spacer działa cuda, ale łatwo jest zostawić go na przyszły rok, ponieważ "są święta", więc upewnij się, że masz czas, aby robić to codziennie. Zaplanuj swoje treningi w godzinach, w których wiesz, że będziesz pić i jeść - pomoże Ci to wyjść bez poczucia winy i jest świetne na kaca!
Zjedz coś przed wyjściem i zmieszaj alkohol z dużą ilością wody. Coraz więcej z nas czyni z tego regularny nawyk, więc jeśli jeszcze tego nie robisz, dlaczego nie spróbować? Rano poczujesz się znacznie lepiej, a te kaloryczne kilogramy alkoholu pozostaną na dłużej.
Kupuj prezenty, które promują ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy jest to piłka nożna, hulajnoga, rower czy para rolek, muszą one zostać przetestowane na drodze! A jeśli chodzi o wnętrze, Wii-Fit jest popularny, a uderzanie wirtualnych piłek tenisowych po kolacji zminimalizuje skoki i spadki poziomu cukru we krwi, zmniejszając prawdopodobieństwo późniejszego podjadania.
Nie noś elastycznych lub luźnych ubrań w pasie. Jeśli pasuje rano, powinno pasować także wieczorem. Zwróć uwagę na wczesny znak ostrzegawczy, jakim jest konieczność rozpięcia górnego guzika, aby wcisnąć więcej ciastek mince.
To skumulowany efekt wszystkich świątecznych potraw i alkoholu wyrządza szkody, więc miej oko na swoją talię, umiarkowanie i dostosuj się trochę, ale przede wszystkim ciesz się!
