Les saisons alimentaires, c'est pour tout le monde !
Noël est synonyme de nuits sombres, de tartes hachées fraîches qui donnent l'eau à la bouche et de bouteilles de Baileys que l'on va chercher au fond du placard à alcool. Et lorsqu'il fait froid dehors, nous nous tournons souvent vers un bon chocolat chaud et de nombreux aliments sucrés et riches en glucides pour nous donner un coup de fouet.
Il a été difficile de rester en forme avec toutes les restrictions liées à la pandémie, mais la santé physique est la clé de la santé mentale ; il serait donc judicieux de ne pas devoir affronter le mois de janvier avec des kilos supplémentaires facilement pris pendant la période des fêtes.
En moyenne, une personne prend entre 5 et 7 kilos pendant la période de Noël. Voici donc 6 conseils faciles à suivre pour vous aider à rester en bonne santé pendant les prochaines semaines.
"En cas de doute, expirez". Il est surprenant de constater à quel point la respiration peut être un excellent moyen de lutter contre le stress. Plutôt que la boîte de bonbons, faites de votre premier mécanisme d'adaptation au stress un petit exercice : inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à huit.
Alimentation. Équilibrez le rôti avec des microbes intestinaux comme les légumes ou les céréales complètes et optez pour un fruit en guise de pudding. Faites le plein de légumes. Ne mangez pas la peau de la dinde. Faites griller vos porcs en couverture. Ne sautez pas de repas (vous risquez de vous goinfrer) et surveillez vos portions. Prenez votre petit-déjeuner, mangez lentement et savourez chaque bouchée.
Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice mais que vous n'y arrivez plus, n'invoquez pas l'excuse du Nouvel An, mais essayez plutôt de vous composer des morceaux préférés, des listes de lecture de 20 minutes (ou mieux encore) et utilisez-les pour vous motiver à sortir de chez vous. Même une marche rapide fait des merveilles, mais il est facile de remettre cela à l'année prochaine parce que "c'est Noël", alors assurez-vous de prendre le temps de le faire tous les jours. Planifiez vos séances d'entraînement à des heures où vous savez que vous serez en train de boire et de manger - cela vous aidera à sortir sans culpabilité et c'est excellent pour la gueule de bois !
Mangez quelque chose avant de sortir et mélangez l'alcool avec beaucoup d'eau. Nous sommes de plus en plus nombreux à en faire une habitude régulière, alors si ce n'est pas encore le cas, pourquoi ne pas essayer ? Vous vous sentirez beaucoup mieux le matin et les kilos caloriques de l'alcool ne se feront pas sentir.
Achetez des cadeaux qui encouragent l'exercice. Qu'il s'agisse d'un ballon de football, d'une trottinette, d'un vélo ou d'une paire de patins, ils doivent être testés sur route ! Pour l'intérieur, la Wii-Fit est très appréciée et frapper quelques balles de tennis virtuelles après le dîner minimisera les pics et les chutes de glycémie, ce qui réduira la probabilité de grignoter plus tard.
Ne portez pas de vêtements élastiques ou à ceinture lâche. Si un vêtement vous va le matin, il devrait encore vous aller le soir. Soyez attentif à ce signe avant-coureur qui vous oblige à défaire un bouton du haut pour enfiler plus de pâtés en croûte.
C'est l'effet cumulatif de toute la nourriture et de l'alcool des fêtes qui fait des dégâts, alors surveillez votre tour de taille, modérez et adaptez-vous un peu, mais surtout, profitez !
